Phụ nữ “ngày đèn đỏ” thường thấy bực bội trong người, hay gắt gỏng, bồn chồn, lo âu, dễ khóc, hay giận, nhức đầu, đầy bụng, sưng phù bàn tay, bàn chân... Đây là hiện tượng thường gặp và sẽ tự mất đi khi chu kỳ kinh chấm dứt.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có thể tự giảm bớt những triệu chứng này bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Trong thời kỳ kinh nguyệt, nên ăn uống nhẹ nhàng, nhưng đủ chất dinh dưỡng. Hãy bớt các chất đạm và chất béo, ăn nhiều rau trái, các loại hạt.
Cũng có thể chia phần ăn trong ngày ra làm nhiều bữa nhỏ để tránh nặng bụng. Tránh các thức ăn mặn, bởi muối bắt cơ thể trữ nước. Không nên uống nhiều cà phê và trà, bởi những thức uống này dễ gây căng thẳng thần kinh. Đường và đồ uống ngọt cũng là thứ nên tránh. Nên bỏ thuốc và rượu vì những thứ này gây cảm giác nặng nề và những rối loạn tình cảm.
Thức ăn giàu canxi, magie, manga cũng có tác dụng trong việc giảm thiểu các triệu chứng rối loạn trước kỳ kinh. Một số các chuyên gia khác còn khuyên nên dùng thêm kẽm và vitamin B6 cũng như axit béo chưa no. Cũng có thể dùng thêm các loại viên sủi bổ sung vitamin B,C và khoáng chất.
via Xã hội
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét